Ansiedad-Colectiva

Ansiedad Colectiva | Una enfermedad silenciosa

¿Tenías conocimiento de que en circunstancias complicadas es común presentar trastornos de  ansiedad colectiva o individual ?


Ante situaciones sociales caóticas y eventos catastróficos que implican cambios drásticos en la rutina de las personas es muy probable que se desarrollen trastornos de ansiedad. 


Es habitual que se presenten sentimientos de miedo incertidumbre o soledad que poco a poco nos va deprimiendo y llenando de pensamientos negativos manifestando muchísima ansiedad y nerviosismo.


Identificar los síntomas, comprender el trastorno y saber adecuados son las recomendaciones para ayudar a nuestros amigos o familiares, es la mejor forma de hacer frente a la ansiedad.


Acá te mostramos algunas recomendaciones a seguir para trabajar la ansiedad tanto en ti como en otros:

¿Cómo trabajar la ansiedad colectiva?



1. Aprender a identificar la emoción que te provoca la Ansiedad


Es imprescindible que identifiques qué estás sintiendo, cualquiera que sea la emoción o el sentimiento es muy importante identificarlo, manifestarlo y hablarlo.


Esto no solo nos ayudará a develar lo que sentimos, además permitirá racionalizarlo y aplicar técnicas de afrontamiento para gestionarlo y como resultado bajar los niveles de ansiedad.

2. Apaga la notificación

Si los episodios de ansiedad continúan, es indispensable reconocer que el teléfono es uno de sus grandes disparadores.


Te invitamos a apagar las notificaciones, dejar de ver cada noticia sobre la situación social o evento que generó la ansiedad.


Toda la información negativa que recibes repercute en tus emociones y te hacen vulnerable ante la implacable ansiedad.

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3. Planea rutinas que disminuyan la ansiedad


La actividad y planificación de una rutina es fundamental para el fortalecimiento mental frente a las circunstancias que puedan producir ansiedad.


Al despertar plantéate un objetivo como: leer, ejercitarte, hacer un curso, redactar, meditar, cualquier alternativa que contribuya a distraerte de la situación.


Has de ello un hábito, una costumbre que te fortalezca como persona y verás como poco a poco se reduce la ansiedad.


4. Observar lo positivo


En primer lugar, esto te permitirá superar las emociones negativas, centrar tu energía y tus palabras en aquello bueno en ti y en el fortalecimiento de tu pensamiento; alejando la ansiedad de tu vida.


En segundo lugar, todo aquello por lo cual puedas agradecer o valorar te ayudará a mejorar tu visión de la situación y la sensación de esperanza se hará presente reduciendo así la ansiedad.


Por lo cual se puede decir que pensar en las cosas positivas sin duda alguna aliviará cualquier sentimiento de ansiedad o depresión que puedas estar viviendo.


5. Vive un día a la vez


El futuro es un evento que puede parecer caótico e incierto convirtiéndose en el  mayor desencadenante de ansiedad si constantemente piensas en lo que puede pasar en una semana, un mes o un año.


¡No olvides que solo podemos cambiar el presente! 


Si tus prácticas y hábitos en situaciones difíciles son útiles y productivas, no solo podrás sobrellevar la cuarentena, habrás florecido tras ella logrando eliminar la depresión y la ansiedad.


Pensar constantemente en el pasado o el futuro es de los principales factores que generan ansiedad en las personas.

Dar vueltas sobre cosas pasadas que no podemos cambiar o preocuparnos por situaciones que no han ocurrido nos hace perder el valor del presente y llenarnos de ansiedad.

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Otros consejos para eliminar la ansiedad colectiva o combatir la depresión:


✔️ Realizar ejercicios de relajación como pueden ser: respiraciones, yoga o mindfulness .


✔️ Practicar ejercicio físico regular como: pilates, trotar o acudir a algún gimnasio.


✔️ Cuidar la alimentación, comer balanceado , reducir harinas y azúcares.


✔️ Dormir bien es clave, cada persona requiere de horas de sueño diverso, pero al menos entre 6 a 8 horas es recomendable.


✔️ Saber poner límites, debes lograr un equilibrio entre tu vida personal y laboral para disminuir la ansiedad.


✔️ Saber pedir ayuda, debemos dejarnos ayudar por nuestros seres queridos.

Aprender a identificar los pensamientos negativos y cuestionarlos es fundamental para bajar la ansiedad .


✔️ En tiempos de confinamiento hemos vivido situaciones de mucho estrés por lo cual es natural tener episodios de ansiedad colectiva en nuestro hogar o trabajo.


Hacernos de herramientas y conocimientos para manejar la depresión y la ansiedad es una decisión inteligente que nos mantendrá sanos tanto por dentro como fuera.


¿Quieres saber como apoyar a tus empleados en el manejo de la ansiedad y la depresión? Estudios demuestran que estudiar es una excelente forma de bajar los niveles de depresión y ansiedad en las personas.


En primer lugar, enfocan tu mente en otro tipo de pensamientos, debes tener la mente enfocada en el aprendizaje y en segundo lugar la superación personal que vas alcanzando a medida que avanzas en tus estudios te genera felicidad y satisfacción reducción así cualquier pensamiento depresivo.


Si quieres potenciar tus conocimientos con base en la formación de personal y disminuir los niveles de ansiedad colectiva te recomendamos a unirte a nuestro curso:


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Etiquetas: Recursos Humanos

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