Ansiedad Colectiva | Una enfermedad silenciosa

Ansiedad Colectiva | Una enfermedad silenciosa

¿Tenías conocimiento de que en circunstancias complicadas es común presentar trastornos de ansiedad colectiva o individual?

Ante situaciones sociales caóticas y eventos catastróficos que implican cambios drásticos en la rutina de las personas es muy probable que se desarrollen trastornos de ansiedad. 

Es usual que se presenten sentimientos de miedo incertidumbre o soledad que poco a poco nos va deprimiendo y llenando de pensamientos negativos generando muchísima ansiedad y nerviosismo.

Identificar los síntomas, comprender el trastorno y saber cuáles son las recomendaciones para ayudar a nuestros amigos o familiares, es la mejor forma de hacer frente a la ansiedad.

Acá te mostramos algunas recomendaciones a seguir para trabajar la ansiedad tanto en ti como en otros:

Estrés: Distrés o eustrés, ¡eliges tú! - UPAD

Aprender a identificar la emoción que te provoca la Ansiedad

Es imprescindible que identifiques qué estás sintiendo, cualquiera que sea la emoción o el sentimiento es muy importante identificarlo, manifestarlo y hablarlo.

Esto no solo nos ayudará a develar lo que sentimos, además permitirá racionalizarlo y aplicar técnicas de afrontamiento para gestionarlo y como resultado bajar los niveles de ansiedad.

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Apaga la notificación

Si los episodios de ansiedad continúan, es indispensable reconocer que el teléfono es uno de sus grandes disparadores.

Te invitamos a apagar las notificaciones, dejar de ver cada noticia sobre la situación social o evento que generó la ansiedad.

Toda la información negativa que recibes repercute en tus emociones y te hacen vulnerable ante la implacable ansiedad.

Cómo detectar que tienes un problema de ansiedad

Planea rutinas que disminuyan la ansiedad

La actividad y planificación de una rutina es fundamental para el fortalecimiento mental frente a las circunstancias que puedan producir ansiedad.

Al despertar plantéate un objetivo como: leer, ejercitarte, hacer un curso, redactar, meditar, cualquier alternativa que contribuya a distraerte de la situación.

Has de ello un hábito, una costumbre que te fortalezca como persona y verás como poco a poco se reduce la ansiedad.

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Observar lo positivo

En primer lugar, esto te permitirá superar las emociones negativas, centrar tu energía y tus palabras en aquello bueno en ti y en el fortalecimiento de tu pensamiento; alejando la ansiedad de tu vida.

En segundo lugar, todo aquello por lo cual puedas agradecer o valorar te ayudará a mejorar tu visión de la situación y la sensación de esperanza se hará presente reduciendo así la ansiedad.

Por lo cual se puede decir que pensar en las cosas positivas sin duda alguna aliviará cualquier sentimiento de ansiedad o depresión que puedas estar viviendo.

Vive un día a la vez

El futuro es un evento que puede parecer caótico e incierto convirtiéndose en el  mayor desencadenante de ansiedad si constantemente piensas en lo que puede pasar en una semana, un mes o un año.

¡No olvides que solo podemos cambiar el presente!. 

Si tus prácticas y hábitos en situaciones difíciles son útiles y productivas, no solo podrás sobrellevar la cuarentena, habrás florecido tras ella logrando eliminar la depresión y la ansiedad.

Pensar constantemente en el pasado o el futuro es de los principales factores que generan ansiedad en las personas.

Dar vueltas sobre cosas pasadas que no podemos cambiar o preocuparnos por situaciones que no han ocurrido nos hace perder el valor del presente y llenarnos de ansiedad.

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Otros consejos para eliminar la ansiedad o combatir la depresión:

✔️ Realizar ejercicios de relajación como pueden ser: respiraciones, yoga o mindfulness.

✔️ Practicar ejercicio físico regular como: pilates, trotar o acudir a algún gimnasio.

✔️ Cuidar la alimentación, comer balanceado, reducir harinas y azúcares.

✔️ Dormir bien es clave, cada persona requiere de horas de sueño diversas, pero al menos entre 6 a 8 horas es recomendable.

✔️ Saber poner límites, debes lograr un balance entre tu vida personal y laboral para disminuir la ansiedad.

✔️ Saber pedir ayuda, debemos dejarnos ayudar por nuestros seres queridos.
Aprender a identificar los pensamientos negativos y cuestionarlos es fundamental para bajar la ansiedad.

✔️ En tiempos de confinamiento hemos vivido situaciones de mucho estrés por lo cual es natural tener episodios de ansiedad colectiva en nuestro hogar o trabajo.

Hacernos de herramientas y conocimientos para manejar la depresión y la ansiedad es una decisión inteligente que nos mantendrá sanos tanto por dentro como fuera.

¿Quieres saber como apoyar a tus empleados en el manejo de la ansiedad y la depresión?

Estudios demuestran que estudiar es una excelente forma de bajar niveles de depresión y ansiedad en las personas.

En primer lugar, enfocan tu mente en otro tipo de pensamientos, debes tener la mente enfocada en el aprendizaje y en segundo lugar la superación personal que vas alcanzando a medida que avanzas en tus estudios te genera felicidad y satisfacción reduciendo así cualquier pensamiento depresivo.

Si quieres potenciar tus conocimientos con base en la formación de personal y disminuir los niveles de ansiedad colectiva te invitamos a unirte a nuestro curso: 

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Etiquetas: Recursos Humanos

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